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Comment gérer le stress au travail en 2024 pour ne plus être épuisé par son travail ?

L’une des résolutions les plus importantes du Nouvel An est d’arrêter de souffrir autant du travail. Comment gérer l’anxiété de la vie quotidienne causée directement ou indirectement par le travail ?

La santé mentale des travailleurs est de plus en plus valorisée lorsqu'il s'agit d'obtenir un futur emploi. Encore plus pour les , qui préfèrent un meilleur équilibre avec leur vie privée ou familiale que l'instabilité, en partie parce qu'ils y sont déjà plus qu'habitués, empêtrés dans deux crises comme ils le sont. Par conséquent, ils exigent de plus en plus une plus grande , basée principalement sur la possibilité de télétravail, ou une forte d'entreprise qui garantit un positif.

Des phénomènes tels que la grande démission qui a eu lieu précisément après la du coronavirus appartiennent au passé. Le monde du travail évolue, comme tout le reste, d'où la nécessité d'une plus grande sensibilisation à des phénomènes tels que le burnout, qui conduit tant de salariés à quitter leur emploi, favorisant ainsi une rotation excessive du personnel.

Au lieu d'écouter la première chose qui nous vient à l'esprit, nous pouvons simplement “regarder et laisser faire”.

Si vous avez vécu une année particulièrement stressante en raison d'une répartition trop élevée ou injuste des tâches, le conseil est clair : parlez à votre patron pour lui faire comprendre et modifier les flux de travail, et sinon, adhérez à un bon syndicat et battez-vous pour améliorer votre situation ou, à défaut, cherchez un autre emploi. Mais si vous voulez vraiment éviter que cela ne se produise, ou si vous voulez prendre des forces pour affronter la nouvelle année avec enthousiasme, il existe une série de conseils individuels qui peuvent vous être très utiles. Fast & Company, le magazine international d'information et de tendances sur tout ce qui touche à l'emploi, a recueilli les conseils personnels de Joe Robinson, l'un des plus grands best-sellers du monde du travail.

Arrêtez de stresser sans raison

Tout d'abord, il convient de réfléchir au stress induit par une charge de travail élevée, qui, s'il devient chronique, peut s'installer dans votre tête à tout moment, c'est-à-dire sans que vous soyez plongé dans une activité stressante. C'est ainsi que fonctionne l', qui se manifeste lorsque votre cerveau interprète que vous êtes menacé, même s'il n'y a pas de menace. Ensuite, toute tâche ou responsabilité peut devenir un grave conflit à résoudre.

“Expirez et inspirez à nouveau. A chaque expiration, pensez à une phrase neutre que vous pouvez répéter”.

La première chose à faire, comme le dit Robinson, est de prendre de la distance par rapport à ce que nous pensons ou ressentons. “Les pensées stressantes ne sont que cela, des pensées“, souligne-t-il. Il recommande d'appliquer la défusion cognitive, brevetée par Stephen Hayes de l'Université du Nevada, très utile pour gérer les pensées intrusives négatives qui apparaissent de temps à autre, court-circuitant les connexions neuronales qui donnent naissance au sentiment d'anxiété. En bref, cette technique consiste à prendre conscience que, même si certaines choses qui vous passent par la tête vous font sentir mal, elles ne sont irréelles que parce que vous les pensez.

Au lieu d'être mortifié par la même pensée négative récurrente, renversez son sens en un sens positif : “C'est juste une pensée que je ne peux pas le faire“. De cette façon, “vous obtenez une distance et une séparation entre votre tête et vous-même, repoussant l'obsession avant qu'elle ne s'installe dans votre cerveau et que vous commenciez à y croire“. Au lieu d'écouter la première chose qui nous vient à l'esprit, nous pouvons simplement “l'observer et la laisser partir“. Ce mécanisme est également très utile pour traiter les dépendances ou les comportements compulsifs, bien que cela dépende vraiment de la gravité du cas.

Une chose qui peut nous aider à réduire l'influence de cette pensée négative sur nous est la attentive. Robinson conseille de trouver un endroit où l'on peut être seul pour se concentrer brièvement sur une respiration profonde qui expulse non seulement l'air de nos poumons, mais aussi les mauvaises pensées qui apparaissent sans prévenir. “Posez votre main sur votre ventre et sentez l'air monter et descendre lorsque vous respirez profondément“, dit-il. “Expirez et inspirez à nouveau. À chaque expiration, pensez à une phrase neutre que vous pouvez répéter. Pendant que vous faites cela, la respiration détend les de votre , ce qui réduit le stress. Vous donnez également à votre cerveau une phrase récurrente pour l'empêcher d'avoir des pensées négatives.

Lorsque nous nous sentons anxieux, il s'agit toujours d'une terrible inquiétude à propos de ce qui pourrait arriver ou d'un sentiment d'avertissement d'un danger imminent. Pour résoudre cette anticipation continue de mauvais présages et de malheurs, il faut descendre dans le présent, dans l'instant. Robinson conseille de compter à rebours à partir de 100, car il s'agit d'une activité facile à réaliser mais qui demande une certaine concentration. “Compter à rebours permet de se concentrer sur un objectif, ce qui est le principe de base de la “, explique-t-il. “Nous sommes conscients des chiffres et de notre respiration, tout en pensant à une courte phrase tout le temps. Ces exercices de répétition augmentent considérablement notre capacité d'attention et réduisent le mécanisme de survie de notre cerveau, qui se demande toujours ce qui va se passer ou s'il peut s'en sortir.”

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Je m'appelle Amélie et je suis rédactrice pour geeksource.fr. Fervente adepte de sports et de fitness, je suis toujours à l'affût des dernières astuces et tendances. J'aime transmettre mes découvertes et opinions sur les innovations dans ces domaines.