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Voulez-vous dormir en une seule fois ? Suivez ces deux recommandations d’un psychiatre avant d’aller vous coucher

Le fait de ne pas pouvoir dormir ou de se réveiller la nuit a un impact direct sur notre santé, nous nous sentons plus fatigués et moins performants pendant la journée.

Les troubles du sont liés au moment de la journée. La de neurologie indique que l'insomnie touche plus de quatre millions de français. Dans notre quête d'un sommeil rapide, nous devenons de plus en plus dépendants des somnifères et des suppléments de mélatonine, au lieu de nous arrêter pour chercher la source de notre insomnie et la résoudre à sa racine.

Le psychiatre Aric A. Prather a publié un article pour CNBC dans lequel il donne ses pour passer une bonne nuit de sommeil. Ce professionnel de la mentale a aidé de nombreux patients à améliorer leur sommeil sans recourir à des médicaments. Prather souligne que le facteur le plus important dans l'incapacité de est la surpensée.

Il dit que les pensées négatives sont plus la nuit. Lorsque nous nous endormons, tout est calme et nous trouvons un moment de paix. Au lieu de profiter de l'occasion pour se reposer, nous commençons à penser à tous nos problèmes et tombons dans une spirale de négativité et de catastrophisme. De plus, le cerveau joue contre nous, une fois qu'il commence à penser, il veut consolider ces pensées et il est difficile de s'arrêter.

La technique pour repousser les pensées négatives

La solution proposée par Aric A. Prather consiste en deux étapes. La première consiste à réserver 15 minutes par jour, de préférence le , pour votre temps de “préoccupation émotionnelle“. Pendant ces minutes, pensez tranquillement à tous les problèmes et difficultés que vous avez accumulés pendant la journée. Tout ce qui vous rend anxieux et inquiet.

La deuxième partie consiste à dresser une liste de tous ces soucis et problèmes et, à côté, à écrire la solution que vous avez trouvée. Il s'agit d'une liste de problèmes et de . Vous pouvez proposer plusieurs solutions au même problème ou, au lieu d'une solution précise, écrire les premières étapes pour résoudre la situation. Vous ne devez pas résoudre tous les conflits du monde en un après-midi.

Si vous le souhaitez, vous pouvez vous référer à cette liste le jour suivant. D'autres personnes se sentent simplement bien en couchant sur le tout ce qui les préoccupe. C'est une méthode tellement rapide et facile qu'elle vaut la peine d'être essayée. M. Prather affirme que, si elle est pratiquée régulièrement, elle peut devenir une quotidienne très efficace pour lutter contre l'insomnie.

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Je suis Laurence, rédactrice pour geeksource.fr. Fervente amatrice de smartphones, notamment des iPhone, j'adore communiquer mes découvertes et opinions sur les récentes avancées et tendances du secteur.