Perdre du poids peut être un processus épuisant, surtout lorsque les résultats ne sont pas immédiats. Cela peut affecter votre motivation et mettre en péril la réalisation de vos objectifs à court et à long terme. Mais que se passe-t-il si malgré tous vos efforts, vous ne voyez pas de diminution significative de votre poids ? Voici quelques raisons possibles.
Votre régime alimentaire n'est pas aussi efficace que vous le pensez
La première raison majeure pour laquelle vous ne voyez pas de progrès est peut-être liée à votre régime alimentaire. Beaucoup de gens pensent qu'en faisant de l'exercice, la perte de poids est garantie. Cependant, si vous ne complétez pas votre activité physique par un régime alimentaire plus ou moins strict qui limite les glucides, les sucres et les graisses saturées, vos efforts seront vains. « Il y a une idée fausse selon laquelle manger une ou deux fois par jour tout en faisant de l'exercice physique permettra de perdre du poids », explique l'expert en fitness Sydney Yeomans. « Cependant, le corps ne fonctionne pas de cette façon. Il est très important de ne pas manger excessivement et de ne pas consommer trop de calories, ce qui pourrait entraver votre objectif ».
Vous ne dormez pas bien ou suffisamment
Quel est le lien entre la perte de poids continue et le sommeil ? En réalité, il est très important. « Le manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent l'appétit et le métabolisme, rendant la perte de poids beaucoup plus difficile », affirme Tyler Read, entraîneur personnel. Il est donc conseillé d'éviter les dîners copieux ou les horaires de sommeil irréguliers, ainsi que la lumière bleue avant de vous coucher. Éteignez tous vos appareils électroniques et essayez de faire quelque chose de relaxant avant de vous endormir, comme lire un livre.
Vous vous concentrez uniquement sur la perte ou le gain de poids
Ne vous obsédez pas à voir le chiffre sur la balance diminuer. Et ne vous focalisez pas non plus uniquement sur la perte de poids. « Lorsqu'on fait correctement de l'exercice et qu'on maintient une alimentation saine, les fluctuations de poids sont naturelles », assure Sydney Yeomans. « Si votre poids reste constant malgré tous vos efforts, c'est peut-être parce que vous êtes en train de gagner du muscle. Comme le muscle est plus dense que la graisse, il est possible que vous ne voyiez pas de changement sur la balance, mais vous observerez un changement favorable dans votre physique. Il est crucial d'évaluer la composition corporelle globale, y compris le pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire ».
Vous n'êtes pas constant
Pour réussir à perdre du poids, vous devez être constant. Cela signifie manger sainement et suivre la routine d'exercice appropriée. « La perte de poids dépend, plus ou moins, à 80% de l'alimentation et à 20% de l'exercice », affirme Sydney Yeomans. « Beaucoup pensent qu'en mangeant sainement de temps en temps et en faisant régulièrement de l'exercice, ils parviendront à perdre du poids ». Ne vous contentez pas de peu et visez haut, sinon vous reviendrez à votre point de départ.
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